新闻详情

山西健身教练教你夏季运动健身时需要注意的事情

发表时间:2021-08-27 11:39

古代人说夏练三伏,这不仅是对意志的考验,也说明夏天是健身的好季节,白天长夜短,有大量的时间可以锻炼,而且天热,常常是一份付出,两份回报。所以很多达人选择在夏天健身,下面就是山西健身教练为您整理的夏季健身要点,希望您在挥汗如雨的同时能得到最大的回报。

锻炼:短时间,低强度。

山西健身教练

夏天温度高,人体消耗大,如果不及时补充,身体就会比较虚弱。因此时间不能太长,最好每天坚持30-45分钟,30分钟最好,减肥者可以延长到40分钟左右。

值得注意的是:人在运动到一定强度后,会达到兴奋点。若继续下去,可能会疲倦,出现体力透支,对健康不利。特别是在空气闷热潮湿的夏天,运动强度要根据自身身体状况适当降低。

户外:按时涂防晒霜。

跑步、散步、网球等户外有氧运动时,最好选择早上或晚上。

山西健身教练认为,不管什么时候锻炼,涂防晒霜都是必不可少的。一般来说,防晒霜的保护时间是SPF号乘以15分钟,像SPF8号这样的防晒时间是120分钟。假如去山里玩,只需做一般的防晒,选择SPF8防晒霜即可。但是如果在海里游泳,则需要选择SPF15以上的防晒霜;中午,当阳光强烈时,在户外活动时,必须选择SPF30以上的防晒霜。

室内:25℃最好。

无法忍受户外闷热的天气,又想活动筋骨的人,最喜欢在空调房里锻炼,此时健身房是个不错的选择。

山西健身教练

但是值得注意的是,市区健身不能贪凉,温度应设在25℃左右。人们在锻炼时会大量出汗,毛细血管扩张散发热量,保持体内温度。若此时周围环境温度较低,会使寒气侵袭,出现感冒感冒,肌肉酸痛的情况。所以,健身时千万不要贪图一时的凉爽舒适。

补充水分:喝果汁促减脂。

山西健身教练表示,在夏季,一般健身人员在30℃下锻炼1小时,汗液排放可达3升以上,因此,健身人员在锻炼时必须每小时增加500-1000毫升的水分摄入量,并在锻炼前开始补水。


首页              关于我们              培训课程              证书资质             导师团队            学院案例               新闻动态              联系我们
———————————————————————————————————————————————————————————
太原星灿通达企业管理咨询有限公司
太原校区:山西省太原市杏花岭区五龙口街红沟路口 赵老师:13466806073 微信号:13466806073
公众号二维码
微信号二维码
请发表您的留言