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健身小白刚进健身房应该怎么锻炼?山西健身教练教你五招

发表时间:2021-08-25 17:52

办卡一时爽,明明办了年卡却只能在跑步机上跑,实在是对健身卡的特别浪费。只有跑步,才能锻炼出自己想要的完美身材。山西健身教练认为,要想让自己的身材变得更好,还是需要有氧运动与无氧运动相结合。于是问题来了,健身小白刚进健身房应该怎么锻炼?

山西健身教练

1、先做热身运动。

无论是做有氧运动还是无氧运动,开始锻炼前都要做好热身,把身体热起来,避免运动过程中出现一些意外拉伤等意外情况。健身可以通过跑步来进行,也可以通过椭圆仪进行健身,当然还可以通过拉伸动作来热身,具体要根据个人的喜好和需求来进行。

2、进行力量训练。

许多健身教材一到健身房就用跑步机或椭圆仪,如果是减脂的话也没问题,但如果想要有肌肉身材,那就不适合了。长期的有氧运动,会使肌肉流失,反而对增肌不利。增肌塑形的健身方法比较适合力量训练,所以平日健身时,应以力量训练为主,有氧锻炼为辅。假如对健身动作不太熟悉,或者不知道如何使用健身器械就要先找教程,慢慢地将动作抠得精确一些,再慢慢地增加负重。一天可锻炼一两个部位,不能连续几天锻炼一个部位,各肌群要交叉锻炼。

3、做有氧运动。

进行力量训练时,是人的体力最充沛的时候,做完力量训练后,就要做有氧运动。健美操能锻炼人的体能,让人的身体素质更好。假如自己比较胖,有氧运动可以多做一点,时间稍微长一点,这样有利于减脂,如果有氧运动本身比较瘦,那么有氧运动就要做的短一些,次数也要减少。健美操可以选择自己喜欢的方法,先从低强度的训练项目开始,然后再做高强度的训练。

山西健身教练

4、做拉伸运动。

做完健美操后就可以做拉伸运动,这是健身的最后一块。伸展能缓解肌肉充血,避免乳酸的产生,避免运动后肌肉酸痛。要把每个部位拉伸到位,特别是今天锻炼的肌群,要重点拉伸。假如感觉拉伸运动没有办法达到很好的效果,可以用泡沫轴对肌肉进行更深层的放松,缓解肌肉酸痛和肿胀。

5、休息。

拉伸运动之后,整个健身过程也就结束了。不过这里要强调的一点是,健身结束后,不要马上去洗澡,要过上半个小时后再去洗,这样对身体健康很有好处。并且健身后不能马上吃东西,要休息一段时间再吃,不管多饿都要坚持住。

最后,山西健身教练建议:每一个健身大神都是从健身小白开始的,遇到不懂的问题一定要问,不要害羞。每个初学者都会遇到很大的困难,希望大家能多看看相关的知识,少走一些弯路,有好的训练效果。


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