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在太原团操教练培训中心弓步蹲这样做才有效果

发表时间:2021-03-24 11:45作者:希才健身
        深蹲被称为“下肢肌肉训练之王”,但它的一大缺陷是,只能同时训练双腿。在练习中,如果有些小伙伴无法确保双腿均匀受力,就可能会出现两侧肌肉训练不平衡的问题。

        而此时,练习弓步则能有效解决这个问题。太原团操教练培训中心表示,那是因为在弓步动作过程中,双腿交替跨步,可以针对训练单腿肌肉、力量。那么只要控制动作强度、训练量相等,也就能非常容易地确保双腿训练、强化程度相同。


太原团操教练培训


        此外,弓步不仅能够有效强化臀肌与腘绳肌,更有研究发现,它对于大腿股四头肌的刺激效果,甚至还略胜于杠铃深蹲。

        在日常训练中,除了交替跨步式弓步训练外,大家还可以练习分腿蹲,效果也是一样的。再者,如果有小伙伴比较侧重于强化臀肌和腘绳肌,那就在练习时,将双腿间距拉得宽些;而如果想矫正深蹲时,肌肉训练不平衡的问题,那么相反的,就要在练习时,缩小双腿间距。

        最后,因为弓步训练主要侧重于单侧肌肉的针对性强化,与身体平衡能力的提升,因此在训练中,每组动作保持较高的重复次数,效果会比较理想。

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